TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL

La terapia cognitivo conductual (TCC) es un enfoque psicológico que ayuda a entender cómo pensamos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo que nos rodea. También explora cómo nuestras acciones influyen en nuestros pensamientos y emociones. Esta terapia busca modificar tanto la manera de pensar como la forma de actuar, teniendo como objetivo identificar patrones de pensamiento negativos y adoptar comportamientos más útiles, lo que mejora nuestro bienestar emocional.

Una de las principales ventajas de la terapia cognitivo conductual es que permite descomponer problemas complejos en partes más pequeñas para estudiar cómo se interrelacionan y cómo le afectan. Por ejemplo, de una situación difícil pueden surgir distintos elementos: pensamientos, emociones, sensaciones físicas y comportamientos. La TCC ayuda a identificar esas conexiones para cambiar conductas problemáticas y aprender a reaccionar de forma más positiva.

Los objetivos más importantes de esta terapia son:

-   Reducir el pensamiento disfuncional, actuando sobre las ideas y actitudes negativas hacía él mismo, del mundo y del futuro. También se enfoca en identificar esquemas negativos de experiencias pasadas que afectan a su interpretación del presente, así como en corregir distorsiones cognitivas (formas exageradas o erróneas de pensar).

-   Incrementar el autocontrol a través de distintas herramientas para ayudar a su regulación de las emociones e impulsos.

-   Mejorar la capacidad de resolución de problemas para afrontar los acontecimientos estresantes que le puedan surgir en su vida cotidiana.

-    Aumentar las habilidades sociales, como una comunicación eficaz o la construcción de relaciones más sanas.

Las sesiones se pueden realizar individualmente o en grupo y suelen durar entre seis semanas y seis meses aproximadamente. Cada sesión suele durar una hora y son semanales o quincenales. El proceso consiste en dividir cada problema en partes clave, pensamientos, sentimientos y comportamientos para analizar si son realistas o están resultando perjudiciales. Un diario puede facilitar el proceso ya que puede ayudar a identificar patrones de pensamientos, emociones, sensaciones y acciones. Después de identificar lo que puede cambiar, el terapeuta puede indicar algunas tareas para aplicar en el día a día y así consolidar los cambios.

La TCC está considerada como uno de los enfoques más eficaces para los trastornos de ansiedad o depresión, logrando disminuir los síntomas y reducir el riesgo de recurrencia de estos trastornos. Con compromiso y acompañamiento profesional, esta terapia puede convertirse en una gran aliada para recuperar el equilibrio emocional y mejorar la calidad de vida.

Sociedad española de psiquiatría y salud mental. TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL (TCC). SEPSM.org [Internet]. 2022 [citado 15 Abr 2025]. Disponible en: https://sepsm.org/wp-content/uploads/2022/06/TERAPIA_COGNITIVO_CONDUCTUAL.pdf

Puerta Polo J. V, , Padilla Díaz D. E. Terapia cognitiva - conductual (TCC) como tratamiento para la depresion: una revisión del estado del arte. Duazary [Internet]. 2011 [citado 15 Abr 2025];8(2):251-257. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=512156315016